Ön is fel szokott szedni egy-két kilót a tél folyamán?

Ami után úgy dönt, hogy le fog fogyni, akkor találkozik az első problémával. Oly sok a fogyókúra, oly sok az ígéret! "Melyiket kellene választani?Melyik a legmegfelelőbb számomra, és a testem számára?Nem igazán akarok éhezni, soha nem bírnék ki egy olyan fogyókúrát, de ettől még fogyni akarok."

Van megoldás?

Íme egy, amit csúcsatléták is alkalmaznak, mivel feltölt energiával, laktat, miközben egészséges és finom.Ez a fogyókúra alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztásán alapul. Hogy a fogyókúra tökéletesen sikerüljön, a következő tanácsokat kell megfogadni.

1. szabály:Kerülje az egyszerű szénhidrátokat

Fehér lisztet és fehér cukrot tartalmazó ételek fogyasztása tilos. Kizárólag másfél óra intenzív edzés után egy óra időtartamon belül fogyaszthatók. De még jobb teljesen lemondani róluk.

2. szabály:Csak bizonyos típusú ételeket egyen, egymással kombinálva

A leghatékonyabb étrendi eljárásokra - függetlenül attól, hogy fogyni akarunk, vagy izomtömeget építeni – mind jellemző, hogy ugyanolyan ételeket eszünk hosszabb időn át, egymással váltogatva. Próbáljon meg nagy tápértékű ételeket (pl. 2 tojásfehérje és egy teljes tojás, sertéshús, csirkemell), zöldséget (spenót, spárga, vegyes saláta), és rostos ételeket (pl. bab, lencse) kombinálni.

3. szabály: Ossza el az étkezéseit az egész napra

Próbáljon meg naponta legalább ötször étkezni. Sok ember panaszkodik, hogy éhes marad, és nem jut elég energiához a fogyókúrája folyamán követett étrendnél. Ez azért van, mert rosszul állnak hozzá. Pedig az ember annyit ehet, amennyit akar, de csak a fent említett módon összeállított étrenddel és ahhoz hasonló, alacsony glikémiás indexű ételekből.

Ne felejtse, mindössze fél csésze rizs 300 kalóriát jelent, míg egy teljes csésze spenót csak harmincat. Tehát igazából jó sokat kell belőle megennie, hogy jól lakjon.

4. szabály: Ne igyon kalóriákat

Igyon rengeteg vizet, de ne igyon tejet, gyümölcslevet, szénsavas italokat. Kizárólag vizet, édesítés nélküli teát, kávét és egyéb alacsony kalóriatartalmú italokat ihat. Egy korty bor este a TV előtt nem fog ártani. A bor ugyanis nagyon egészséges ital, ezért elfogadható. De ne vigye túlzásba!

5. szabály: Nincsenek szabályok

Válasszon ki egy napot, amikor mindent ehet, amit csak akar. Ez nem jelent felhatalmazást arra, hogy addig egyen, amíg kidurran a hasa, de ehet mindent, amiről a hét közben le kellett mondania.Menjen el egy étterembe, igyon egy tejszínes kávét, egyen hozzá édességet, és élvezze a tavaszi napsütést.